Bir alışkanlık oluşturmak

Bir alışkanlığın oluşması, gelişmiş bir karaktere sahip olan ve kişiye ihtiyacın önemini kazandıran belirli bir davranış modelini kurmayı amaçlayan bir süreçtir. Aynı eylemi sistematik ve tekrarlı bir şekilde tekrarlayarak, süreci güçlendirerek ya da olumlu duygular ve duyularla sonuçlandırarak yaşam davranışı oluşturmak için benzer bir mekanizma oluşturulur. Genellikle olumsuz alışkanlıklar, bir iç eleştirmen ve irade bileşeninin müdahalesi olmaksızın bağımsız olarak oluşturulurken, yararlı alışkanlıkların oluşması genellikle bir kişinin davranışlarını kontrol etmesini, bütün bir teşvik ve motivasyon sistemini geliştirmesini gerektirir.

Herhangi bir davranışsal tezahür oluşturma anını yansıtan psikolojik yön, her zamanki gibi, tekrarlanan bir eylemin performansında veya bilişsel güçlüklerin şiddetinde bir düşüşte kuvvetli çabaların ortadan kalkmasıyla kendini gösterir. Burada, alışkanlığın belli sayıda tekrardan sonra yeni güçlü sinirsel bağlantıların kurulduğu fizyolojik bir bileşen vardır. Psikolojik olan, ruhsal ve somatik düzeylerin yanı sıra, olağandışı bir eylemin gerçekleştirilmesinin ilk aşamalarında, yapılanın yeni olduğu ve dolayısıyla daha fazla kaynak maliyeti gerektirdiğinden, vücudun birçok bölgesinde güçlü bir direnç vardır.

Zamanın geçmesiyle, sinirsel bağlantılar daha da güçlenir ve bir sonraki aktivasyondaki aktivasyonları için daha az enerji gerekecektir. Ek olarak, bir kez oluşturulmuş alışkanlıklar dışardan takviye olmadan uzun bir süre için başarılı bir şekilde muhafaza edilebilir ve uzun bir aradan sonra yeniden girer, ancak gerekli koşulların yeniden başlamasıyla birlikte. Elinizle bir şey yazmadıysanız bile, eğer gerekliyse formu doldurun, otomatik olarak yapılacağını ve bisikletin uzun bir aradan sonra saniyeler içinde hatırlandığını hatırlayabilirsiniz. Bunun nedeni, bir zamanlar kurulan sinirsel bağlantıların oldukça kolay bir şekilde restore edilmesi veya hiç ortadan kalkmamasıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu

Yararlı alışkanlıkların oluşumu daha uzun süreli olarak düşünülür, ancak bu, bir kişinin motivasyondan yoksun olması halinde yalnızca öznel bir duygudur. Gerçekte, tüm alışkanlıklar farklı bir zaman gerektirir ve bazıları birkaç gün boyunca gelişir ve başkalarının oluşması için aylara ihtiyaç vardır. Refleks davranışının ve psişenin özelliklerinin ve dışsal faktörlerin gelişimi ve hızının bir etkisi vardır.

Sağlık - bu size yaşamı ve alacağınız ilaçları veren işlemler değil, günlük hayatınızı nasıl şekillendireceğinizdir. İyi bir biçim ve kendi kendini algılayan belirli anların günlük alışkanlıklarıdır. İyinin ne için ve neyin değiştiğini kontrol etmenin ilk temeli, dikkatlerini, uyku, uyku ve sabah uyanışlarının kalitesine odaklamalıdır. Yeterince uyuyamıyorsanız, her sabah alarm zilinden yukarı zıplarsınız, ancak dinlendiğinizi hissetmiyorsanız, normal ritimlerinizi değiştirmelisiniz. Vücudunuz için yaptıklarınızın en parlak göstergesi, daha az uyku ile mükemmel durumda bir alarm saati olmadan bir uyanış. Rejimi gece nöbetlerinin yokluğunda bir kenara bırakarak, vücudunuzun uykuya dalma, fiziksel egzersizler, yoğun bir yaşam ve rejimin ve ritüellerin örgütlenmesinde yardımcı olmanız gerekir (yataktan önce bir banyo yapabilir veya en sevdiğiniz kitabın bir bölümünü okuyabilirsiniz, ancak sakin bir ortama geçişe dikkat edin) modu).

Kendinizi günlük bir programa alın ve gece prosedürlerinde planlamaya girin - bu aynı zamanda tüm yaşamınızı yapılandırmanıza ve gerekli performansın yerine geçmesine yardımcı olmayacak ve aynı zamanda yeni alışkanlıkların oluşumunu izlemenize yardımcı olacaktır. Kendiniz için yargılama, eylem henüz otomatizminiz olmadığında, bunu unutmak veya ertelemek kolaydır, eğer günlük planın bir noktasıysa, o zaman bunu yapacaksınız ve bitmiş olan için de duygusal bir bonus alacaksınız.

Planlama ayrıca son teslim tarihlerini takip etmenize yardımcı olur, çünkü iyi planlanmış bir önceki gün, raporları gece yarısında tamamlamamanıza yardımcı olur, bu da sizin için zindelik ve güçle ayağa kalkmanız anlamına gelir. Planlama sadece faaliyetlerinizin zamanlamasını değil, aynı zamanda beslenmenizi de içerir. Eğer denerseniz, daha önce taze ve sağlıklı ürünler seçerek, yemek hazırlayarak yemek ve atıştırmalıklarınızla ilgilenmelisiniz. Bu, koşuda bir sosisli sandviç veya kraker satın almaktan daha fazla disiplin gerektirir.

Vücudunuzu fiziksel aktiviteye alıştırın, dereceleri ve sıklığı ihtiyaçlarınız, fırsatlarınız ve giriş seviyeniz ile ilgili olarak hesaplanması gerekir. Vücudunuz bir sporun ne olduğunu bilmiyorsa, hemen spor bölümünde takviyeli bir antrenmana göndermek aşırı yüklenebilir ve günlük bir ücretle başlamak en iyisidir. Küçük yükler sizin için tanıdık ve kolaylaştığında, miktarı ve yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu konuya kendi hislerinizi ve belki de profesyonel bir koçun tavsiyesine odaklanın, arkadaşlarınızın hızına değil, uyum sağlama yeteneği ve fiziksel yetenekler birbirinden farklıdır.

Hijyen ile uyum sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle kişinin kendi vücuduna (duş, diş fırçalama, elleri yıkama) ve çevreleyen alanı (ev, kıyafet, çalışma alanını temizleme) ile otomatik olarak hijyenik prosedürlerin düzenliliğini sağlamak gerekir.

Bir sağlık alışkanlığı geliştirmenin tüm bu yönlerinde, uygulama yöntemlerini bulmakta esnek olmanız gerekir. Spor kulübü onarımlar için kapalıysa, açık alanda, parkta koşu yaparken veya başka bir kurumda antrenman yapmaya devam edebilirsiniz; Tam hijyen için banyonun erişilememesi, ıslak mendiller ve sıvı antiseptikler yardımıyla çözülür; uyku ayarlamak kulak tıkaçları ve uyku için ya da ek bir çıkış alarak maskeler kullanarak olabilir; Sağlıklı gıdaların hazırlanmasını etkileyen zamanla ilgili problemler, standartlarınızı karşılayan restoran ürünleri veya meyve seçimi ve patates kızartması yerine çerez olarak pide ile çözülebilir. Genel olarak, alışkanlığınız ve her koşulda sağlığın korunmasına ihtiyaç duymanız ve bunun için uygun yöntemler aramanız gerekir.

Alıştırma evresinin aşamaları

Yeni bir alışkanlığın oluşmasında, hangi alanın dokunduğuna bakılmaksızın, aynı oluşum aşamaları hala geçmelidir. Öncelikle, yeni bir yaşam yaklaşımı oluşturmanın önceliğini seçme ve belirleme meselesi haline gelir; bu, gerekli olan tüm alışkanlıklardan birincisine odaklanmanız gerektiğinde. Bir çok görevde eş zamanlı olarak çalışmak, kardinal bir hayatı değiştirmek, kısa bir zaman alabilir (yaklaşık bir hafta), bundan sonra organizmanın kaynağı bitecek ve en başa geri atılacaksınız. Yani bir alışkanlığın tam oluşmasını bekleyin ve ardından bir sonraki kavrayın.

Bir sonraki an, yeni bir alışkanlık bulmada kendi motivasyonunun belirlenmesidir. Gelecekte neyin yol açacağını anlamak için içsel anlamınızı ve bu değişikliklere ihtiyaç duymanız gerekir. Nihai hedefi anlamadan hareket etmek, enerji tüketen bir alıştırmadır, bir şeylere neden ulaştığınız çok yanlış anlaşılmanın yanı sıra, bir sabotaj faktörü olurken, iyi bir iç motivasyon ve bilinçli bir arzu yardımcı olacaktır.

Bir sonraki aşama, tasarlanan sonucun sahne-düzeyinde başarısını planlamanın gerekli olduğu somut eylemlerdir. Bir hedef belirleyerek, görev için günlük program noktalarına dahil etmek için günün uygun rejimini oluşturmak için şartları belirlemek gereklidir. Hemen büyük miktarlarda almamaya çalışın (eğer sabah koşmaya başlamak istiyorsanız, beş kilometreden beş yüz metreden başlamak daha iyidir), büyük kazanımları küçük ama erişilebilir hedeflere bölmek, sonuçlara kalitatif ilerlemede ana mekanizmadır. Amacınızı başarı aşamalarına böldükten sonra, dikkatli bir şekilde takip etmelisiniz. Burada en zor olanı başlıyor, çünkü yeni yaşam durumları tarafından hangi mazeretler sorulsa da, düzenli ve sürekli harekete geçecek. Stimülasyon ve kalp kaybetmemek için, sadece gelecekteki planların günlük planını almak değil, aynı zamanda elde edilen başarıları sabitlemek için bir günlük de olacak, bu da her şeyin yolun ortasında atılmasına izin vermeyecektir.

21 günlük bir alışkanlık oluşturmak alışılmış bir durumdur ve bu terimin sonunda ilk sonuçlar aslında görülebilir, ancak ilk hafta kendinizi kontrol altında tutmanız gerekir. Yeni bir şeyin performansı, ilk günlerde kolay ve hevesle verilirken, ikincisinde biraz daha kötüdür ve bir hafta sonra un ve gerçekdışı fantastik gelişimin nedeni haline gelir, neden her şeyi bırakmanız gerekir. Haftalık aralık, daha da kolaylaşan en kritik andır.

Üç hafta sonra, yeni nöronal bağlantıların fizyolojik formasyonu gerçekleşir ve aslında, oluşan bir alışkanlığı göz önünde bulundurabilir, ancak rahatlamak için çok erken. Bu zaman zarfında eski bağlantılar ve alışkanlıklar henüz yok edilmemiştir. Böylece, davranış seçerken iki eşdeğer yolunuz vardır, üç hafta sonra sıfıra inersiniz, burada nasıl yaşayacağınız konusunda bilinçli bir seçim vardır. Alışkanlığın nihai konsolidasyonu için, yaklaşık üç hafta sonra, aynı şiddetle kendinizi takip etmeye devam ettiğinizde yaklaşık bir buçuk ay sürecektir. Bu aşamada pek çok rahatlatıcı, günlük egzersizleri atlamaya başlıyor ve kendilerini eski sinirsel bağlantıların güçlendirilmesinden daha çok şımartıyor.

Son oluşturulan alışkanlık, üç ay içinde tekrarlama aşamasında göz önüne alınır. Böylesi bir boşluktan sonra, herhangi bir mekanizma (fiziksel aktivite, günlük rutin, yemek yeme), faaliyetinizdeki öncü haline gelir ve şimdi, kurtulmak için, tekrar tekrar gitmek gerekir.

Neden 21 gün içinde alışkanlık oluşuyor

21 gün boyunca bir alışkanlık oluşturmanın mümkün olduğu söylenir ve soru tam olarak bu terimlerin neden belirtildiğine dair ortaya çıkar. Bu etki, plastik cerrahide hastalar ile çalışan cerrah M. Maltz tarafından fark edildi. Etkinliği sırasında, hastanın yeni formlarına alışma göstergelerinin göstermesi veya aynadaki yansımanın ortaya çıkması için hastanın ihtiyaç duyduğu asgari süre olduğunu fark etti. Aynı zamanda, cerrahın yalnızca operasyonel pratikte değil, aynı zamanda yeni alışkanlıklarını oluştururken kişisel yaşamında da fark ettiği benzer bir modeli açıklayan üç haftada yeni bir zihinsel imajın oluşması için en az süre olduğunu belirtmiştir.

Yeni bir alışkanlığın karmaşıklığı ne kadar yüksekse, insan yaşamının başlangıçtaki durumundan da o kadar uzun olduğu ortaya çıkmıştır. yani Sabah altıda kalkmak için bir hedef belirledikten sonra, yedide kalkmış olsanız bile, ona çok daha kolay ve hızlı bir şekilde ulaşacaksınız, on kişiye kadar uyan bir kişiden yeni bir mekanizma oluşturuyorsunuz. Buna ek olarak, yeniden yapılanma sürecinin duygusal arka planı, oluşum süresini etkilemektedir - bir kişi olumlu duygusal güçler alırsa, gelişmeleri görür ve hisseder, bu süreci uyarır, eğer değişiklikler stres, tahriş ve stres ile ilişkiliyse, bir alışkanlığın oluşumu aylarca sürebilir.

Psikolojide, bu zaman aralığının yeterliliği tespit edilmiş, böylece bir kişi yeni bir beceriyi başarılı bir şekilde tamamlamış, kullanımının ilk sonuçlarını görmüştür ve bu modelin sürekli bakımına ihtiyaç olup olmadığını seçme özgürlüğü vardır. Yeni beceriler ne kadar yararlı ve keyifli olursa, uygulanmasını desteklemek için daha fazla motivasyon vardır. Bu demektir ki 21 gün bir kişiyi katı bir şekilde infaz etmek için programlamamaktadır, ancak tasarlanan şeyin bir tür test sürüşüdür, bu da istenen sonuçların yokluğunda stratejiyi değiştirmeyi mümkün kılmaktadır.

Birçok deney, sadece üç hafta süren sürekli maruziyet veya davranıştaki değişiklikler nedeniyle beyin aktivitesindeki bir değişikliği doğruladı. Aynı zamanda, yeni yemeklere, apartmanda yeni bir duruma uyum var. Bu dönemde yeni faaliyetlerin ve tam gelişimin kolay uygulanmasından sorumlu olan yeni sinirsel bağlantıların kurulduğuna inanılmaktadır.

Kötü alışkanlıkların oluşumu ve önlenmesi

Alışkanlıklar sadece oluşumu değil, aynı zamanda düzeltmeyi de gerektirir, çünkü bunların bir kısmı aşılamak ister ve bazıları bağımsız olarak gelişir ve her zamanki davranış kalıplarımız yararlı değildir.

Kötü alışkanlıkların oluşması, bir kişinin fiziksel sağlığını, yaygın olarak inandığı gibi engellememekle kalmayıp, aynı zamanda, amaçların ve yaşamın olumlu seyrinin kazanılmasını engelleyen duygusal ve motivasyon alanını da etkilemektedir ve kişiler arası ilişkiler mevcut bağlantıları yok edebilir.

Açık bir iç disiplini ve kendi eylemleri için sorumluluk duygusu olmayan kişiler arasında kötü alışkanlıklar vardır. Aniden arzulara duyarlı olanlar, diğer insanlardan öneri, sonunda, ihtiyaç duyulduğu olumsuz eylemlerle kendilerini ve ayağını bağlayabilirler. Bu sadece alkol ve uyuşturucuları değil, aynı zamanda bağımlılık davranışı, aşırı zulüm, daha yüksek adrenalin arzusu ve görünüşte sıradan tembellik gibi olumsuz davranışları da içerir. İnsanlar, kendi içsel değerlerini, yaşam hedeflerini tanımlamaksızın, bir zaman perspektifine güvenmezler, her davranışın geleceğe uygun olmadığı günümüze güvenirler ve hareket ederler. Deney arzusu, olumsuz bağımlılıkların elde edilmesine de neden olabilir, özellikle ilk kimyasal alımından bazı kimyasal türler oluşur.

Yapı iletişimindeki zorluklar, travma, anksiyete ve depresif bozukluklar, zor şartlar altında kendi başlarına baş etmeye çalışanlarda olumsuz alışkanlıklara neden olabilir. Kimyasalların kötüye kullanılmasını göz önünde bulundurmasak bile, günün rejimini oluşturmak, sağlığı olumsuz yönde etkilemek, sanal iletişim ortamına dalmak, yaşamak ya da tam bir izolasyon yerine seçenekler sunmak mümkün.

Dolayısıyla, bir kişinin iç konumunu güçlendirmek için olumsuz alışkanlıkların oluşmasını önlemeye yönelik önleyici yöntemler azaltılmalıdır. Bu, olgun bir kişilik geliştirmek, yaşamın anlamlarını ve işaretlerini aramak, kendi sınırlarınızı ve ihtiyaçlarınızı belirlemek, bir yaşam stratejisi geliştirmek için yapılan çalışmaları içerir. Bir insanın hayatında neler olup bittiğine karşı hassas bir tutum, yaşamın zararlı bir yolunun oluşmasını engellemeye yardımcı olabilir ve bunun yerine, diğer insanlarla etkileşime yönelme ve destek, terapi, katılım, anlam sistemlerini yeniden biçimlendirme yoluyla zor bir durumdan çıkış yolu bulma yönünde olumlu bir davranış çizgisi geliştirebilir. problemli ve kavramların ikamesi.

Profil Gösterimi: 1

Yorum bırakın veya bir uzmana soru sorun

Soru soran herkese büyük bir istek: önce tüm yorum satırını okuyun, çünkü büyük olasılıkla, sizin ya da benzer durumunuzda bir uzmandan gelen sorular ve karşılık gelen cevaplar vardır. Çok fazla yazım ve diğer hatalar, boşluk, noktalama işaretleri vb. Olmayan sorular dikkate alınmayacaktır! Eğer istersen, cevap verdin, yetkin bir şekilde yazmaya çalış.