Alışkanlık oluşumu

Alışkanlık oluşumu, yerleşik bir karaktere sahip olan ve bir insanın ihtiyacının önemini kavrayan belirli bir davranışı tesis etmeyi amaçlayan bir süreçtir. Aynı davranışı sistematik ve tekrar eden şekilde tekrarlayarak, süreci veya sonucu olumlu duygular ve duyularla destekleyerek yaşam davranışını inşa etmeye benzer bir mekanizma oluşturulur. Genellikle, olumsuz eleştiriler bağımsız bir şekilde, içsel bir eleştirmenin ve istemli unsurun müdahalesinin müdahalesi olmadan oluşturulur, oysa iyi alışkanlıkların oluşumu genellikle bir kişinin davranışlarını kontrol etmesini, bütün bir ödül ve motivasyon sistemini geliştirmesini gerektirir.

Herhangi bir davranışsal tezahür oluşturma anını yansıtan psikolojik yön, her zamanki gibi, tekrarlanan bir eylemin gerçekleştirilmesinde veya bilişsel zorlukların şiddetinin azaltılmasında istemli çabaların ortadan kalkmasıyla kendini gösterir. Burada fizyolojik bileşen bağlı olup, alışkanlık belli sayıda tekrardan sonra yeni güçlü sinirsel bağlantıların kurulmasıdır. Psikolojik olan, ruhsal ve somatik düzeylerin yanı sıra, olağandışı eylem ilk kez yapıldığında, gerçekleştirilmekte olan şeyin yeni olması ve dolayısıyla daha fazla kaynak harcaması gerektirmesi nedeniyle, vücudun birçok yerinde güçlü bir direnç vardır.

Zamanla, sinirsel bağlantılar daha da güçlenir ve bu aktiviteye yapılan çağrılar sırasında aktivasyonları daha az enerji gerektirir. Ek olarak, şekillendirilmiş alışkanlıklar dışardan takviye edilmeden uzun bir süre başarılı bir şekilde muhafaza edilebilmekte ve uzun bir aradan sonra yeniden hayata geçirilebilmekte, ancak gerekli koşulların yeniden başlamasıyla yeniden gerçekleştirilebilmektedir. Bir yılda elinizle hiçbir şey yazmamış olsanız bile, bir formu doldurmanız gerekiyorsa, otomatik olarak yapacağınız gibi, bisiklet sürmenin uzun bir aradan sonra saniyeler içinde hatırlandığı gibi, bunu hatırlayabilirsiniz. Bunun nedeni, bir zamanlar kurulan sinirsel bağlantıların oldukça kolay bir şekilde restore edilmesi veya hiç ortadan kalkmamasıdır.

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları

İyi alışkanlıkların oluşumu daha uzun vadeli olarak kabul edilir, ancak bu bir kişinin yetersiz motivasyonu varsa, sadece öznel bir duygudur. Gerçekte, tüm alışkanlıklar farklı bir zaman gerektirir ve bazıları birkaç gün içinde gelişir ve başkalarının oluşması için aylara ihtiyaç vardır. Refleks davranışının ve zihinsel özelliklerin ve dışsal faktörlerin etkisi ve etkisi vardır.

Sağlığınız ve alacağınız ilaçları geri veren bir işlem değil, günlük hayatınızı nasıl şekillendireceksiniz. İyi bir biçim ve benlik hissi veren belirli anların günlük alışkanlıklarıdır. İlk temel şey neyin daha iyi olduğunu ve değişimini kontrol etmektir, dikkatinizi, uyku, uyku ve sabah uyanışının kalitesine odaklamalısınız. Yeterince uyuyamıyorsanız, her sabah alarm zilinden yukarı atlarsınız ve dinlendiğinizi hissetmiyorsanız, normal ritimlerinizi değiştirmelisiniz. Vücudunuz için her şeyi doğru yaptığınız en parlak gösterge, daha az uyku ile mükemmel durumda bir alarm saati olmadan uyanıyor. Rejimi gece nöbetlerinin olmadığı yönünde değiştirerek vücudunuzun uykuya dalmasına yardımcı olmalısınız.Yaşlama ve ritüellerin çalışması, yaşamı ve organizasyonu büyük yardımcılar olacaktır (yatağa gitmeden önce banyo yapabilir veya en sevdiğiniz kitabın başında okuyabilir, fakat sessiz bir geçişe özen gösterin) modu).

Bir günlük alın ve planlamayı gece prosedürlerine girin - bu aynı zamanda tüm yaşamınızı yapılandırmanıza ve gerekli olanın yerine getirilmemesine yardımcı olacak, aynı zamanda yeni alışkanlıkların oluşumunu izlemenize yardımcı olacaktır. Kendiniz için yargılama, eylem henüz otomatizminiz olmadığında, bunu unutmak ya da ertelemek kolaydır, eğer günlük planın bir öğesi ise, o zaman onu yürütürsünüz ve hatta yaptığınız şey için bir duygusal bonus kazanırsınız.

Planlama ayrıca son teslim tarihlerini takip etmenize de yardımcı olur, çünkü iyi planlanmış bir önceki gün, gece yarısında raporları bitirmekten kaçınmanıza yardımcı olur, bu da sizin güçlü ve güçlü olmanız anlamına gelir. Planlama sadece faaliyetlerinizin zamanlamasını değil, aynı zamanda yemeklerinizi de içerir. Eğer denerseniz, taze ve sağlıklı yiyecekler seçerek ve yiyecek hazırlayarak öğle ve atıştırmalıklarınızla önceden ilgilenmelisiniz. Bu, koşuda bir sosisli sandviç veya kraker satın almaktan daha fazla disiplin gerektirir.

Vücudunuzu fiziksel aktiviteye alıştırın, derecesi ve sıklığı ihtiyaçlarınız, kapasiteleriniz ve başlangıç ​​seviyeniz ile ilgili olarak hesaplanması gerekir. Eğer vücudunuz bir sporun ne olduğunu bilmiyorsa, hemen spor bölümünde yoğun bir antrenman seansına göndermeniz aşırı yüklenmeye neden olabilir ve günlük egzersizlerle başlamak daha iyidir. Küçük yükler sizin için tanıdık ve kolay olduğunda, sayı ve yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu konuya kendi hisleriniz ve belki de profesyonel bir antrenörün tavsiyesi üzerine odaklanın ve arkadaşlarınızın hızına değil, uyum yeteneği ve fiziksel yetenekler herkese göre farklı olduğundan.

Hijyen, sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle kendi vücudunuza (duş, diş fırçalama, ellerinizi yıkama) ve çevredeki alanı (ev, kıyafet, çalışma alanını temizleme) ile ilgili hijyen prosedürlerinin düzenliliğini otomatik hale getirmeniz gerekir.

Bir sağlık alışkanlığı geliştirmenin tüm bu yönlerinde, uygulama için yöntemler bulmakta esnek olmanız gerekir. Spor kulübü tamir için kapatıldıysa, açık alanlarda, parkta koşu yaparken veya başka bir kurumda antrenman yapmaya devam edebilirsiniz; Uygun hijyen için bir banyonun bulunmaması, ıslak mendiller ve sıvı antiseptiklerin yardımıyla çözülür; uyku kulak tıkacı ve uyku maskeleri ile veya ekstra bir gün alarak ayarlanabilir; Sağlıklı beslenmenin hazırlanmasını etkileyen zamanla ilgili sorunlar, standartlarınızı karşılayan restoran ürünleri ya da cips yerine bir çerez olarak meyve ve süzme peynir seçimi ile çözülebilir. Genel olarak, alışkanlık ve her koşulda sağlığı sürdürme gereği ve bunun için uygun yöntemler aramanız gerekir.

Alıştırma evresinin aşamaları

Yeni bir alışkanlığın oluşmasında, hangi alanın dokunduğuna bakılmaksızın, aynı oluşum aşamaları hala tamamlanmalıdır. Başlangıçta, gerekli tüm alışkanlıklardan, öncelikle bir tanesine odaklanmanız gereken yeni bir yaşam yaklaşımı oluşturmanın önceliğini seçme ve belirleme sorusu haline gelir. Aynı zamanda çok sayıda görevde çalışmak, hayatı büyük ölçüde değiştirmek, kısa bir süre (yaklaşık bir hafta) olabilir, bundan sonra organizmanın yaşamı sona erer ve ilk aşamaya atılırsınız. Bu nedenle, bir alışkanlığın tam oluşmasını bekleyin ve sonra bir sonraki kavrayın.

Bir sonraki an, kişinin yeni bir alışkanlık edinme motivasyonunun tanımıdır. Gelecekte neyin yol açacağını anlamak için içsel anlamınızı ve bu değişikliklere ihtiyaç duymanız gerekir. Nihai hedefi anlamadan hareket etmek, enerji-yoğun bir olaydır, bunun yanı sıra, bir şeye neden ulaştığınızı anlamadaki bir eksiklik sabotaj faktörü olurken, iyi bir iç motivasyon ve bilinçli bir arzu yardımcı olacaktır.

Bir sonraki aşama, planlanan sonuca ulaşma aşamalarını planlamaya değer olan somut eylemlerdir. Kendiniz için bir hedef belirlerken, zaman çerçevesini belirlemek, uygun günlük rejimi oluşturmak ve görevi tamamlamak için günlük program öğelerine dahil etmek gerekir. Bir seferde büyük hacimler almamaya çalışın (sabah koşmaya başlamak istiyorsanız, beş kilometreden beş kilometreden başlamak daha iyidir), büyük başarıları küçük olmaktan çıkar, ancak erişilebilir hedefler sonuçlara olan nitel ilerlemenin ana mekanizmasıdır. Amacınızı başarı aşamalarına ayırdıktan sonra, onları kesinlikle izlemelisiniz. Buradaki en zor başlangıçlar, çünkü ne tür mazeretler yeni yaşam durumları öneriyorsa olsun, düzenli ve sürekli olarak gerçekleştirilecek eylemleri gerçekleştirecektir. Stimülasyon için ve kalbi kaybetmemek için, sadece gelecekteki planların bir günlüğüne sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda herkesin yolun ortasında pes etmesine izin vermeyecek olan elde edilen başarıları düzeltmek için bir günlük de olacak.

21 günde bir alışkanlık oluşturmak normaldir ve bu terimin sonunda ilk sonuçlar gerçekten görülebilir, ancak ilk hafta kendinizi kontrol altında tutmanız gerekir. Yeni bir şey yapmak ilk günlerde kolay ve hevesle verilir, ikincisinde biraz daha kötüdür ve bir hafta sonra işkence ve gerçekçi olmayan fantezilerin gelişim sebebi olur, neden her şeyden vazgeçersiniz? Haftalık aralık, daha da kolaylaşan hayatta kalabilen en kritik andır.

Üç hafta sonra, yeni sinirsel bağlantıların fizyolojik oluşumu gerçekleşir ve aslında oluşan alışkanlığı göz önünde bulundurmak mümkündür, ancak rahatlamak için çok erken, çünkü Bu zaman zarfında eski bağlar ve alışkanlıklar henüz kırılmamış. Bu nedenle, davranış seçiminde iki eşdeğer yolunuz vardır, üç hafta sonra, bilinçli bir seçimin ortaya çıktığı, nasıl daha fazla yaşayacağınız sıfıra gittiğinizde. Alışkanlığın nihai konsolidasyonu için yaklaşık bir buçuk ay sürecektir, üç hafta sonra kendinizi aynı ciddiyetle izlemeye devam ediyorsunuz. Bu aşamada pek çok rahatlatıcı, günlük egzersizleri kaçırmaya, eski sinirsel bağlantılar tarafından desteklenen tüm büyük hoşgörüyü yapmaya başlıyor.

Sonunda oluşan bir alışkanlığın, üç ay içinde tekrarının safhasında olduğu kabul edilir. Böyle bir boşluğun ardından, herhangi bir mekanizma (fiziksel aktivite, günlük rutin, ürünlerin kullanımı) faaliyetinizde lider olur ve şimdi, kurtulmak için tekrar tekrar gitmek zorunda kalacaksınız.

Neden 21 gün içinde alışkanlık oluşuyor

21 günde bir alışkanlığın oluşmasının mümkün olduğu çok şey söylüyor ve bu tarihlerin neden belirtildiği sorusu ortaya çıkıyor. Bu etki, plastik cerrahide hastalar ile çalışan cerrah M. Malzeme tarafından fark edildi. Çalışması sırasında, bir hastanın, alışkanlık göstergelerinin aynadaki yeni formlarını veya yansımalarını göstermesi için ihtiyaç duyduğu asgari bir zaman olduğunu belirtti. Aynı zamanda, cerrahın yalnızca çalışma pratiğinde değil, aynı zamanda yeni alışkanlıklarını oluştururken kişisel yaşamında da fark ettiği benzer bir örüntüyü betimlemekte, üç haftanın yeni bir zihinsel görüntünün oluşması için asgari bir terim olduğunu belirtmiştir.

Tasarlanan yeni alışkanlığın karmaşıklığı arttıkça, insan yaşamının ilk durumundan uzaklaştıkça, oluşması o kadar uzun sürer. yani sabah altıda kalkmak için bir hedef belirleyerek, daha önce yedi yaşında uyandığınız gerçeğine rağmen, ona daha kolay ve daha hızlı ulaşacaksınız, on kişiye kadar uyan bir kişiden yeni bir mekanizma oluşturmuş olacaksınız. Buna ek olarak, yeniden yapılanma sürecinin duygusal arka planı, oluşum süresini etkiler - bir kişi olumlu duygusal güçlendirme alırsa, gelişir ve kendini iyileştirirse, süreci uyarır, ancak değişiklikler gerilim, tahriş ve stres ile bağlantılıysa, bir alışkanlığın oluşumu aylarca sürebilir.

Psikolojide, bu zaman diliminin yeterliliği keşfedildi, böylece bir kişi yeni bir beceriyi başarılı bir şekilde tamamladı, kullanımının ilk sonuçlarını gördü ve bu modeli sürekli olarak sürdürmek için bir ihtiyaç olup olmadığı konusunda seçim özgürlüğü devam ediyor. Daha kullanışlı ve daha keyifli olanı, yeni becerilerdir, uygulanmasını desteklemek için daha fazla motivasyon. Bu demektir ki 21 gün bir kişiyi titiz bir uygulama için programlamamaktadır, fakat tasarlanan bir tür test sürüşüdür, bu da istenen sonuçların yokluğunda stratejiyi değiştirmeyi mümkün kılar.

Pek çok deney, üç hafta süren sürekli maruziyet veya istemli davranış değişikliğinden sonra tam olarak beyin aktivitesindeki bir değişikliği doğrulamıştır. Aynı zamanda yeni yemeğe uyum, apartmanda yeni atmosfer gerçekleşiyor. Yeni bir aktivitenin ve tam gelişiminin kolay uygulanmasından sorumlu olan yeni sinirsel bağlantıların kurulduğu böyle bir döneme ait olduğuna inanılmaktadır.

Kötü alışkanlıkların oluşumu ve önlenmesi

Alışkanlıklar sadece oluşumu değil, aynı zamanda düzeltmeyi de gerektirir çünkü bazılarını inaktive etmek isteriz ve bazıları bağımsız olarak gelişir ve her zamanki davranış kalıplarımız yararlı değildir.

Kötü alışkanlıkların oluşumu, bir kişinin yalnızca fiziksel sağlığını değil, çoğu durumda düşünmek için olduğu gibi, aynı zamanda duygusal ve motivasyon alanını da etkiler, hedeflere ulaşmayı engeller ve yaşamın olumlu bir yolunu etkiler ve kişiler arası ilişkiler mevcut ilişkileri bozabilir.

Açık bir iç disiplini ve kendi eylemleri için sorumluluk duygusu olmayan insanlarda kötü alışkanlıklar vardır. Anlık arzulara boyun eğenler, diğer insanlardan öneri, zamanla, kendinin ve ayağın bir ihtiyacın oluştuğu olumsuz eylemlerle bağlı olduğunu görebilirler. Bu sadece alkol ve uyuşturucuları değil, aynı zamanda bağımlılık davranışı, aşırı zulüm, artan adrenalin düzeyi ve görünüşte sıradan tembellik gibi olumsuz davranış biçimlerini de içerir. İnsanlar, kendi içsel değerlerini, yaşam hedeflerini tanımlamaksızın, bir zaman perspektifi beklemez, her davranışın geleceğe uygun olmadığı günümüze güvenir ve hareket eder. Deneme arzusu, olumsuz bağımlılıkların kazanılmasıyla da sonuçlanabilir, özellikle ilk kimyasal alımından bazı kimyasal türler oluşur.

Bina iletişimi, sakatlık, kaygı ve depresif bozukluklarla ilgili güçlükler, bu gibi ciddi koşullarla baş etmeye çalışan kişiler arasında olumsuz alışkanlıkların ortaya çıkmasının nedenleri olabilir. Kimyasalların kötüye kullanılmasını göz önünde bulundurmasak bile, kişinin canlılığını ya da tam bir izolasyonu yerine, bir kişinin iyi olma halini olumsuz yönde etkileyen bir günlük rejimin kurulması, sanal bir iletişim ortamına dalılması gibi olası seçenekler vardır.

Buna göre, olumsuz alışkanlıkların oluşmasını önlemek için önleyici yöntemler, kişinin içsel konumunu güçlendirmek için azaltılmalıdır. Bu, olgun bir kişiliğin gelişimine, yaşam anlamlarının ve yer işaretlerinin araştırılmasına, kişinin kendi sınırlarının ve ihtiyaçlarının oluşturulmasına, bir yaşam stratejisinin geliştirilmesine yönelik çalışmaları içerir. Bir insanın hayatında neler olup bittiğine karşı hassas bir tutum, yaşamın zararlı bir yolunun oluşmasını engellemeye yardımcı olabilir ve bunun yerine, diğer insanlarla etkileşime odaklanan olumlu bir davranış çizgisi geliştirir ve destek, terapi, katılım, sisteminizi bırakıp gitmek yerine anlamların yeniden biçimlendirilmesi ile zor bir durumdan çıkış yolunu bulur. perspektif ve kavramların ikamesi.

İzlenme: 1 333

Yorum bırakın veya bir uzmana soru sorun

Soru soran herkese büyük bir istek: önce yorum dizisini okuyun, çünkü büyük olasılıkla, durumunuzla ilgili bir uzmandan gelen sorular ve karşılık gelen cevaplar vardı. Çok fazla yazım ve diğer hatalar, boşluk, noktalama işareti vb. Olmayan sorular dikkate alınmayacaktır! Eğer cevaplanmak istiyorsanız, doğru yazmak için uğraşmayın.